随着经济的迅速发展，我国居民的饮食也逐渐“西方化”，呈现出“高能量密度型” 膳食模式，而且多数孕妇及其家属一直秉承着孕期要“充分”加强营养的观念，开始放开了“大补特补”，使得孕妇摄入超量的肉类、油脂和乳制品等食物，随之导致孕妇体重增长过多，从而增加母儿双方各种代谢相关疾病，如高脂血症、糖尿病、高血压、脂肪肝等的发生风险。那么孕妈妈想合理控制体重增长不超标，具体应该怎么做呢？今天就带大家来涨知识！

首先，孕妈妈要“知彼知己”---科学认识孕期增加的体重包括哪些“内容”：

如图所示，整个孕期平均增重会达到12-14kg这个水平，其中不可避免必须要增加的部分包括图中的前五项以及胎儿（累计约8kg左右），而水肿和脂肪这两部分则可以在保证能量充足的前提下尽可能地少增加甚至不增加，因此对于超重/肥胖孕妇来说，在合理增重的路上对它们的“把控”很重要哦~

此外，孕妇应该从孕早期就明确“两个数据”：一是整个孕期可以长的肉肉共有多少，另一个就是每周增重速率应该控制到多少，即每周可以比前一周增长多少肉肉。期间你会常常用到下表，建议保存哦：

小提示：孕期是指从末次月经的第1日开始计算，约为280日（40 周）。

整个孕期共分3个阶段：妊娠早期指14周之前；妊娠中期指14~27周；妊娠晚期指妊娠第28周及其后。

最后给大家奉上孕期运动建议：

在无医学禁忌的情况下，孕妇应根据孕前运动习惯循序渐进适当增加运动量，可以在家务、交通等日常活动的基础上配合体育运动，促进能量消耗，增加胃肠蠕动，控制体重在合理的范围内增长。

了解以上知识后，孕妈日常生活中请牢记以下几点：

l 建议最好每2-3日测量一次体重，并定期监测胎儿生长发育情况。

l 体重测量方法：每日起床后的同一时间排空大小便、穿最少睡衣，测量体重两次后取平均值。

l 测量当日体重后注意对比上一周体重，明确增重速率是否合理，若增重过多及时调整饮食和运动方案。

当然，孕期监测体重+合理运动的重要前提是平衡膳食，相关详细内容我们之前发过，可点击下面链接获取...

 参考文献：

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2022.

[2] 妊娠合并糖尿病实用手册. 人民卫生出版社，2023