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饮食养生概述(九)
发布时间: 2016-05-23 15:53:27 浏览次数:次   字号:[
 

  八、饮食养生原则——辨证用膳

  辨证用膳

  因时用膳

  因人用膳

  因地用膳

  因病用膳

  九、饮食养生原则—饮食现状

  现状:

  日常饮食没有规律;

  一日三餐的食量和时间常常不固定;

  很多人不重视吃早饭,但是吃夜宵、吃零食的现象比较普遍;

  男生吸烟现象较多;

  想减肥而节食,其中女生居多;

  将快餐(洋快餐、方便面等)当正餐吃。

  建议

  重视吃早餐

  不吃早餐易造成肠胃不适;感到疲倦,影响学习工作效率;易患慢性病;产生便秘、面部痤疮、肤色黯淡、肥胖。

  先喝水再吃早餐

  早餐应该吃“热食”,如比如稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等,然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

  正餐定时定量

  多吃谷类(大米、玉米、小米、小麦、燕麦、荞麦等)、蔬菜(胡萝卜、西红柿、大蒜、南瓜、黄瓜、苦瓜、黑木耳等)、薯类(白薯、红薯、山药和土豆等)等,全面膳食。

  补充饮料

  多喝水、绿茶、酸奶。

  增加水果

  苹果、葡萄、梨、甘蔗、柚子等。


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