中医养生是以中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，强调人与自然的关系，认为人应顺应自然，主动调整自我，保持与自然界的平衡。伏天是一年中阳气最盛的时期，中医称为长夏，地面上阳热盛满，地面下潜藏的阳气随着升降运动亦升上地面，形成地上热地下寒。同时长夏多湿，暑湿之气重。中医讲火在水下则生气，火在水上则生湿。

　　人体与自然统一，伏天人体腠理疏松，在内之阳气欲升欲旺于外，在外自然界阳气与人体阳气相和，形成外热内寒的生理特性，脾胃运化依赖阳气推动，内寒则脾阳运化无力，故伏天常见食欲差，易腹泻呕吐等症状。伏天湿气重，暑热易夹湿，侵袭人体而为湿热之患，暑湿耗气，困脾，伏天常觉周身困重等。故伏天养生之根本为调理内外阳气平衡及解暑化湿。《内经》云“春夏养阳”，认为减少体内阳气消耗是春夏养生的关键。下面从饮食、运动及情绪调控方面具体谈谈伏天养生。

　　饮食方面，宜清淡饮食，清淡饮食可以清热防暑，敛汗补液，增进食欲，减轻脾胃负担，主食以粥为主，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、薏米粥等，可适当喝一些饮品，如酸梅汤、菊花茶、绿茶等。伏天最忌过食寒凉，如冰镇食品，恐损伤脾胃阳气，寒邪留恋于脏腑，化生他病。

　　伏天适当晚睡早起，减少睡眠时间。运动不宜过量，清晨阳气始生，此时锻炼既可以吸收自然界清阳之气，又可避免阳热过度消耗体内正气，为运动最佳时间。宜选择舒缓运动，如散步、太极拳、太极剑等，动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚。

　　伏天要注重调畅情志，保持思想平静，神清气和，切忌喜怒无常，因燥生热，防止心火内生，做到“志闲而少欲，心安而不惧，恬淡虚无，精神内守”。

　　伏天对于体寒之人及寒邪引起的慢性疾病患者尤其重要，人体阳气升腾外达，引动体内伏寒外散，这时给予相应的饮食及药物可显著增强疗效，起到事半功倍的作用。俗语“冬吃萝卜夏吃姜”，既是适合体寒之人，姜归脾胃经，善温中散寒，脾胃得姜之辛温发散，既祛除伏寒以治疗疾病，又温补脾胃阳气防止疾病复发，达到养生治病的效果。

　　中医认为，养生的根本是养精、气、神，精是人体生命的本源，是生命活动的物质基础，气的运动变化形成气机，构成脏腑功能活动的基础，神是内在生命的外在表现。精气神构成人体生命活动的基础，调护好精气神可以达到阴阳平衡、天人合一、身心合一。 （中西医包海兰）